Creatina: mucho más que un suplemento para el gimnasio

La creatina es el suplemento del 2026! Muchos los relacionand con el rendimiento deportivo, pero sus beneficios para tu salud son muchos más y están avalados por la ciencia. Aquí te cuento todo lo que necesitas saber.

¿Qué es la creatina?

La creatina es una mezcla de aminoácidos (arginina, glicina y metionina) que el cuerpo produce naturalmente y se acumula en los músculos.
Obtiene de algunos alimentos como las carnes rojas y algunos pescados grasos como el salmón, el atún y el bacalao.
La forma más común de creatina para suplementos es el tipo monohidrato. 

4 beneficios del consumo de creatina

1. Energía y rendimiento físico.

La creatina ayuda a reponer el ATP, la molécula de la energía.
Si producimos suficiento ATP nuestro cuerpo se siente con mayor fuerza y potencia en ejercicios de alta intensidad, ayudando a mejorar la recuperación.
En el día a día la creatina ayuda a aliviar la fatiga física y mental para que podamos enfrentarnos a la rutina con más ánimo y energía.

2. Beneficos para el cerebro y la cognición.

La creatina también actúa directamente sobre nuestro cerebro.
Nos ayuda a mejorar la memoria y la capacidad de atención, especialmente en momentos de estrés o alta necesidad de concentración.
También ayuda a prevenir el envejecimiento cognitivo. Es ideal para personas sobre 40 años que ya comienzan a sentirse desgastadas mentalmente o con muchas tareas.

3. Salud metabólica y cardiometabólica.

Si pensamos en nuestra alimentación, la creatina es un excelente complemento ya que ayuda a mejorar la captación de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, especialmente si se combina con ejercicio.

También, puede ayudar a reducir grasas y aumentar la masa muscular acompañada de entrenamiento físico.

Y si pensamos en nuestro corazón y nuestro sistema circulatorio, la creatina puede ayudar a la contracción cardíaca y favorecer la buena circulación.

4. Cerebro, huesos y envejecimiento saludable.

La creatina es un excelente complemento para todas las personas mayores de 50 años ya que ayuda a mantener la fuerza muscular, contribuye a la buena salud ósea y también ayuda a prevenir la disminución de las funciones cognitivas cuando vamos envejecimendo.

¿Es segura de tomar?

Sí, la creatina es segura de consumir, pero debes considerar que mientras la tengas incorporada en tu alimentación debes mantener un buen nivel de hidratación.
 Y si tienes alguna enfermedad renal o hepática es mejor que consultes con tu médico tratante primero.

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